В 2023 году Национальная Федерация Пауэрлифтинга представляет новую таблицу и количество баллов для выполнения упражнения «жим штанги». Это важное мероприятие в мире спорта, которое позволяет спортсменам измерять свои достижения и соперничать в спортивных соревнованиях. Новые правила и таблица баллов отражают изменения в требованиях и стандартах для этого упражнения.
Основные изменения в новой таблице и количество баллов для жима штанги включают в себя обновленные требования по весу и исполнению упражнения. Новая таблица также учитывает возраст и пол участников, чтобы обеспечить равноправные условия для всех. Это позволяет спортсменам оценивать свои результаты с учетом их конкретных характеристик и уровня подготовки.
НФП 2023 жима штанги: таблица и количество баллов является результатом долгого исследования и анализа вклада всей международной пауэрлифтинговой коммуники, и мы рады представить эти обновления для всех спортсменов и тренеров.
Эти новые изменения помогут развивать спорт и мотивировать спортсменов достигать самых высоких результатов. Оценка и ранжирование спортсменов в соответствии с новой таблицей и количеством баллов повысят конкуренцию и стимулируют участников стремиться к новым рекордам. На основе этих данных можно будет выявить талантливых спортсменов и прогнозировать их перспективы в будущих соревнованиях.
Новая таблица и количество баллов для жима штанги станет объективным критерием успеха и стандартом для всех участников спорта в 2023 году. Национальная Федерация Пауэрлифтинга рада внедрению этих новых правил и надеется на их широкую поддержку со стороны пауэрлифтинговой коммуники.
Новый НФП 2023: таблица и баллы
Ниже приведена таблица с баллами, которые можно набрать при выполнении жима штанги в рамках Нового НФП 2023:
| Параметр | Баллы |
|---|---|
| Вес штанги | 1 балл за каждый килограмм |
| Повторения | 1 балл за каждое выполненное повторение |
| Паузы | 1 балл за каждую секунду паузы между повторениями |
Набрав определенное количество баллов в жиме штанги, вы сможете соревноваться с другими участниками и показать свою силу и выносливость.
Обзор нового НФП 2023
Основная цель НФП 2023 — обеспечить справедливую и объективную оценку спортсменов на всех уровнях соревнований в этой дисциплине. Программа определяет требования и оценивает выполнение определенных упражнений, а также устанавливает таблицу и количество баллов для каждого уровня сложности.
НФП 2023 состоит из нескольких разделов, которые покрывают различные аспекты жима штанги. В программе учитывается техника выполнения упражнений, силовые показатели спортсмена, его гибкость и выносливость.
Для каждого упражнения в НФП 2023 установлены определенные критерии выполнения, которые спортсмен должен удовлетворить для получения баллов. Например, для успешного выполнения жима штанги на определенной весовой категории требуется правильная техника, полное опускание и поднятие штанги, контроль движения и отсутствие промахов.
Количество баллов, которое может получить спортсмен за каждое упражнение, зависит от сложности и качества его выполнения. Уровни сложности в НФП 2023 обозначены цветовыми шкалами: белый, желтый, оранжевый, синий, красный. Чем выше уровень сложности, тем больше требуется силы, гибкости и техники от спортсмена.
НФП 2023 предлагает универсальную систему оценки и таблицу баллов для всех уровней и возрастных категорий спортсменов, от начинающих до профессионалов. Это позволяет проводить соревнования и сравнивать результаты разных спортсменов на основе объективных показателей. Введение нового НФП 2023 вносит изменения и обновления в жим штанги, делая эту дисциплину еще более соревновательной и интересной.
Система баллов НФП 2023
Жим штанги на грудь (без отскока) — одно из упражнений, которое оценивается в системе баллов НФП 2023. За выполнение этой нагрузки можно получить до 10 баллов. Чем выше вес штанги и чем больше повторений вы сделаете, тем больше баллов вы получите.
Примеры оценки:
- Жим штанги весом 60 кг — 5 баллов
- Жим штанги весом 80 кг — 7 баллов
- Жим штанги весом 100 кг — 9 баллов
Жим штанги на грудь с отскоком также есть в таблице системы баллов НФП 2023. За выполнение этой нагрузки можно получить до 12 баллов.
Жим штанги на грудь лежа — еще одно упражнение, оцениваемое в системе баллов НФП 2023. За него можно получить до 15 баллов.
Система баллов НФП 2023 помогает спортсменам определить свой прогресс в жиме штанги и сравнить его с другими упражнениями. Высокий результат в этой системе говорит о качественной и эффективной тренировке.
Таблица проходных баллов НФП 2023
Новый нормативно-функциональный прием (НФП) 2023 представляет список проходных баллов для жима штанги. Участники соревнований должны набрать определенное количество баллов, чтобы пройти к следующему этапу или получить призовое место.
Таблица проходных баллов для НФП 2023:
- Мужчины:
- Возрастная категория 18-25 лет: 250 баллов
- Возрастная категория 26-35 лет: 240 баллов
- Возрастная категория 36-45 лет: 230 баллов
- Возрастная категория 46-55 лет: 220 баллов
- Женщины:
- Возрастная категория 18-25 лет: 200 баллов
- Возрастная категория 26-35 лет: 190 баллов
- Возрастная категория 36-45 лет: 180 баллов
- Возрастная категория 46-55 лет: 170 баллов
Участникам НФП 2023 рекомендуется стремиться к превышению проходных баллов, чтобы улучшить свои результаты и достичь высоких мест в соревновании.
Как получить баллы в НФП 2023
Для того чтобы получить баллы в Новом нормативном физическом испытании 2023 года, участникам необходимо успешно выполнить ряд заданий различной сложности. Каждая успешно выполненная задача приносит определенное количество баллов, которые затем суммируются для определения общего результата.
Следующие таблицы показывают задания и количество баллов, которые можно получить за их выполнение:
Жим штанги
Для данной дисциплины возможно заработать от 0 до 100 баллов в зависимости от количества повторений и массы штанги:
- 1 повторение с массой штанги 100 кг — 100 баллов
- 3 повторения с массой штанги 90 кг — 90 баллов
- 5 повторений с массой штанги 80 кг — 80 баллов
- и так далее…
Чем больше повторений и масса штанги, тем больше баллов можно набрать.
Таблица баллов
Следующая таблица показывает общее количество баллов, которое можно получить в НФП 2023 в зависимости от выполненных заданий:
| Задание | Количество баллов |
|---|---|
| Жим штанги | От 0 до 100 |
| Приседания | От 0 до 50 |
| Подтягивания | От 0 до 50 |
| Бег на 100 метров | От 0 до 100 |
| Планка | От 0 до 50 |
Участники, набравшие максимальное количество баллов по всем заданиям, считаются победителями Нового нормативного физического испытания 2023 года.
Правила жима штанги в НФП 2023
Вот ключевые правила жима штанги в НФП 2023:
-
Атлет должен лечь на спину на специальную скамью с головой, плечами и ягодицами прижатыми к поверхности скамьи.
-
Стопы атлета должны быть твердо прижатыми к земле и находиться на одной линии с коленями.
-
Это упражнение выполняется в хорошо сбалансированной позиции. Атлет должен держать штангу над собой, руки расположены над грудью на ширине плеч, и локти должны быть полностью выпрямлены.
-
Жим начинается с опускания штанги до касания груди, при этом контроль и безопасность должны быть приоритетными.
-
После касания груди, штанга должна быть ровно и контролируемо поднята до полной вытянутостипод углом 180 градусов в локтях.
-
Запрещено дополнительное ускорение штанги, после касания груди.
Соблюдение этих правил важно для обеспечения безопасности и честности соревнований по жиму штанги в НФП 2023. Каждый атлет должен быть готов следовать этим правилам и выполнить жим штанги в соответствии с ними.
Техника выполнения жима штанги в НФП 2023
Техника выполнения жима штанги состоит из нескольких основных шагов:
- Подготовка: ложимся на скамью, прижимаем плечи и ягодицы к ней. Стопы должны быть стабильно установлены на полу.
- Захват: ширина хвата должна быть такой, чтобы при опущении штанги на грудь локти находились на уровне плечей. Хват может быть прямым или узким, в зависимости от предпочтений и целей тренировки.
- Опускание: медленно и контролируемо опускаем штангу до касания груди, сохраняя натяжение в грудных мышцах и контролируя движение локтей в сторону.
- Подъем: с мощным выбросом силы, поднимаем штангу обратно в исходное положение, применяя усилие сквозь руки и грудные мышцы.
Правильная техника выполнения жима штанги не только помогает избежать травм, но и позволяет достигать высоких результатов в силовом тренинге. При выполнении упражнения важно соблюдать правильную форму и контролировать движения, чтобы максимально задействовать целевые мышцы и избежать перекачки.
Рекомендации по тренировкам для нового НФП 2023
Наиболее эффективные тренировки для нового НФП 2023 включают в себя разнообразные упражнения и методы тренировки, которые помогут увеличить силу и максимальное количество баллов, которые можно получить при выполнении жима штанги.
Важно помнить, что для достижения лучших результатов регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам достичь максимального успеха в тренировках и получить высокие баллы в новом НФП 2023:
- Разнообразие упражнений: Регулярно меняйте упражнения для жима штанги, чтобы задействовать разные группы мышц и предотвратить привыкание тела к однотипным нагрузкам.
- Увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте вес, с которым вы работаете, чтобы стимулировать рост силы и максимального количества баллов.
- Правильная техника выполнения: Освойте правильную технику выполнения жима штанги, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать травм. Обратитесь к тренеру, если вам нужна помощь в освоении правильной техники.
- Регулярность тренировок: Проводите тренировки регулярно, чтобы поддерживать прогресс и развитие своей силы. Ставьте себе конкретные цели и следите за их достижением.
- Отдых и восстановление: Помните, что отдых и восстановление также важны, как и сама тренировка. Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться после тренировок.
- Умеренность: Не забывайте слушать свое тело и не перегружайте себя. Уважайте свои пределы и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться высоких результатов в тренировках по новому НФП 2023 и максимального количества баллов при выполнении жима штанги. Удачи!